موها هم گرسنه می‌شوند

چگونه می‌توان این مواد را دریافت کرد؟

شما قادر هستید تمام منگنز مورد نیاز خود را با مصرف غلات کامل مثل گندم کامل و دانه‌های خشک گیاهی مثل گردو، بادام، فندق و … کسب کنید. از سایر منابع غذایی حاوی منگنز می‌توان به: صدف ماهی، شیر و دل و جگر و قلوه اشاره کرد. آهن که جزء مهم و اساسی در ساختمان خون است برای سلامتی موها نیز ضروری است. این ماده در اغلب منابع پروتئینی یافت می‌شود، مخصوصاً جگر یک منبع غذایی غنی از آهن است. ازسایر منابع می‌توان به صدف ماهی اشاره کرد. اگر فردی خام خوار هستید می‌توانید آهن مورد نیاز خود را از سویا، لوبیا، لوبیاچیتی، نخودفرنگی و عدس کسب کنید. میوه‌های خشک شده و غلات کامل به صورت نان نیز دارای آهن می‌باشند. بهترین منابع غذایی ویتامین B12 نیز عبارتند از: مواد پروتئینی که منبع حیوانی دارند مثل گوشت قرمز، جگر، قلوه، شیر، تخم مرغ، ماهی. اسید فولیک بخشی از گروه ویتامین ب – کمپلکس است. بدن به این ماده نه تنها برای رشد مو بلکه برای بسیاری از اعمال حیاتی خود نیازدارد. بهترین منبع غذایی اسید فولیک: جگر و صدف ماهی است. اگر چنین منابعی در دسترس شما نیست. از مصرف عدس و یا جوانه گندم غافل نشوید. شما همچنین می‌توانید ویتامین B12 را در منابعی چون سبزی‌های پربرگ سبز، کلم بروکلی و گل کلم بیابید. روی نیز از مصرف دانه‌های خشک گیاهی، جگر، صدف ماهی، سبوس گیاهان، و آب تره به دست می‌آید.